全部展开
真的没有什么快的。轻易拉扯东西永远都不是一件好事，因为您担心韧带。
但我可以告诉您一些基本方法。
1）
坐下，双脚相对，然后用膝盖的外侧接触地面。您可以找到可以帮助您推动的人，效果更好，但是领域很好。
2）
坐下，两条直腿，低腰，这很常见，不多说。
3）
坐下，张开两条腿，低腰。
4）
站起来，向地板倾斜。
5）
站立，侧腰。
6）
还有一个单独的搜索，两个人连续穿过并按顺序抬起另一侧。